Le SOPK en quelques mots
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un dérèglement hormonal qui affecterait 10% des femmes en âge de procréer.
Il peut se manifester différemment selon les femmes, avec de multiples répercussions sur leur santé. Il est souvent associé à une baisse de la fertilité, à des problèmes de métabolisme (glycémie déséquilibrée, résistance à l'insuline…), et à des risques plus élevés de développer un diabète de type 2 ou des maladies cardiovasculaires.
Symptômes
Les plus courants:
- cycles menstruels anovulatoires (sans ovulation),
- cycles menstruels irréguliers,
- fausse couche,
- absence de menstruations (aménorrhée),
- pilosité excessive au niveau du visage et de certains endroits du corps,
- chute de cheveux (alopécie),
- acné,
- surpoids,
- troubles de la glycémie,
- résistance à l'insuline,
- fatigue chronique,
- difficultés de concentration,
- maux de tête,
- anxiété,
- troubles de l'humeur ...
Le SOPK peut aussi être asymptomatique (sans symptômes apparents).
Diagnostic
Pour diagnostiquer un SOPK, il faut présenter au moins deux des trois « critères de Rotterdam » mis à jour par l’Université de Monash en 2023 :
▶ Dysfonctionnement ovulatoire (règles irrégulières ou dysovulation),
▶ Hyperandrogénie biologique ou clinique,
▶ Aspect polykystique d’un ou des deux ovaires visible à l’échographie ou un dosage sanguin d’AMH élevé.
Le SOPK peut donc se caractériser par un aspect kystique des ovaires, mais pas toujours ! Vous pouvez avoir le SOPK sans "kystes" sur les ovaires.
Et si vous avez simplement un aspect kystique des ovaires, vous n’avez pas de SOPK, mais des « ovaires polykystiques » (OPK). SOPK et OPK sont deux choses bien différentes.
Le nom « syndrome des ovaires polykystiques » porte donc à confusion ! De plus, il ne s'agit même pas vraiment de "kystes", mais de follicules immatures présents à la surface de l'ovaire qui n'ont pu se développer correctement du fait d'un déséquilibre hormonal et n'ont ou donner naissance à un ovule en vue d'une fécondation.
Pour en revenir au diagnostic, celui-ci se fait par échographie pelvienne (pour voir si vous avec des kystes sur les ovaires), par bilan hormonal sanguin (pour déterminer si vous avez trop d’hormones androgènes), et par l’évaluation de vos cycles menstruels (sont-ils réguliers ? longs ? absents ?…).
Et l'alimentation dans tout ça ?
En parallèle du traitement médical et/ou d'une approche naturelle, il est recommandé d'optimiser son alimentation pour :
▶ réguler l’insuline et la glycémie (taux de sucre dans le sang), réguler le cortisol (hormone du stress), et soutenir les glandes surrénales afin de pallier au déséquilibre hormonal du SOPK et donc réduire les symptômes associés (acné, hirsutisme, chute de cheveux, hyperpilosité, prise de poids, infertilité, absence d'ovulation ...)
▶ favoriser l’ovulation : pour réguler les cycles et optimiser si besoin la fertilité,
▶ réduire l’inflammation chronique sous jacente, ce qui va aider à soutenir l'équilibre hormonal et la fertilité, mais aussi prévenir d'autres pathologies,
▶ améliorer la digestion et la fonction intestinale nécessaire à une meilleure santé,
▶ perdre du poids si besoin.
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Ces conseils ne remplacent aucune consultation médicale et aucun traitement ! Ils sont en outre généraux et ne tiennent pas compte de votre profil et besoins particuliers.
Précisions
* Eviter les grignotages ne signifie pas interdiction de prendre un encas. Cependant, préférez une vraie collation avec du gras et des protéines pour réguler la glycémie comme 1 ou 2 carrés de chocolat noir 🍫 et 1 petite poignée d'amandes ou de noix 🥜ou un skyr brebis ou chèvre et un fruit frais entier🍎 ou des barres protéinées sans sucre raffiné et sans additifs (chez Nutripure voir rubriques codes promo).
** Il est conseillé d'apporter des protéines à chaque repas. Voici quelques exemples : œufs, viande blanche, viande rouge de qualité, poissons 🐟, fromages de chèvre ou brebis, céréales complètes, légumineuses, protéines en poudre (whey isolat native de chez Nutripure voir codes promo ou vegan).
*** Qu'est-ce qu'on appelle des graisses de qualité ? Huile d'olive, huile de colza, huile de noix, avocat 🥑, petits poissons gras riches en Oméga 3, graines de chanvre, de courge, de lin ou de chia moulues et beurre cru non chauffé.
N'hésitez pas à en discuter avec votre professionnel de santé 👨🏽⚕️
